Mãe dança com as filhas ao ar livre
Mãe dança com as filhas ao ar livre

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é Normal?

Aproximadamente 9 em cada 10 mulheres têm TPM por volta da altura da menstruação,59,75 sendo certamente um problema para muitas mulheres. Felizmente, existem várias formas de controlar a TPM.

O que acontece na TPM?

TPM é o nome que é dado a um grupo de sintomas que afetam o organismo (sintomas físicos) e as suas emoções (ver tabela).76 Se sofre de TPM, poderá notar essas mudanças cerca de duas semanas antes do período menstrual aparecer e começar a sentir-se melhor logo após o período iniciar.76

Embora existam mais de 100 sintomas diferentes da TPM, provavelmente apenas sentirá um ou dois deles.77 Algumas raparigas e mulheres que têm TPM acham que os sintomas são diferentes todos os meses,76 enquanto outras consideram que os sintomas são os mesmos. Contudo, poderão existir alguns meses em que os sintomas parecem piores do que noutros.77 Com o tempo, começará a reconhecer esses sintomas. De facto, poderá ser útil manter um diário durante alguns meses onde os possa registar e identificá-los. Poderá ajudar utilizar um diário durante alguns meses para registar os seus sintomas.

Sintomas comuns do TPM76,77,78

Sintomas TPM físicos

Sintomas TPM emocionais

Dores de Cabeça

Irritabilidade, Mau Humor

Dificuldade em Dormir, Cansaço maior do que o normal

Ansiedade, Sensibilidade, Raiva

Descoordenação Motora

Alterações de Humor

Alterações na Pele ou Cabelo

Dificuldade de Concentração

Tensão Mamária

Confusão e Esquecimento

Retenção de Líquidos (sensação de inchaço)

Baixa Autoestima

Alterações de Apetite (desejo súbito de comer)

 

Dores nos Músculos e Articulações

 

Dores nas Costas

 

Problemas Gastrointestinais

 

Não se sabe bem por que razão a maior parte das raparigas e mulheres têm TPM, mas este está certamente relacionado com as alterações hormonais que acontecem durante o ciclo menstrual.76

Se tiver excesso de peso, não fizer muito exercício, comer muitos alimentos salgados, beber bebidas alcoólicas ou com cafeína, pode ser ainda mais propensa a ter TPM.76

Lidar com a TPM

Embora pareça difícil controlar as suas emoções quando tem a TPM, existem muitas coisas que pode fazer para se sentir melhor:76,78

  • Faça mais exercício - Um exercício aeróbico regular alivia a TPM e ajuda-a a combater o cansaço.
  • Faça uma dieta saudável – reduza o sal, a cafeína, o açúcar e o álcool. Ingira comida saudável, como o peixe, galinha, frutos secos, sementes, massa, fruta, vegetais e cereais integrais.
  • Coma refeições mais pequenas e mais frequentemente – isso ajudará a evitar a sensação de inchaço.77,78
  • Coma comida rica em cálcio, como leite, queijo e iogurtes.77
  • Lide com o stress, já que este pode piorar a TPM;76 terapias de relaxamento como o ioga e as massagens podem ajudar.78
  • Experimente suplementos alimentares: cálcio e vitamina D76,78 ajudam a reduzir os sintomas físicos e emocionais da TPM; o magnésio ajuda a reduzir o inchaço, a tensão mamária e as alterações de humor.78


Encontrar a forma correta de lidar com a TPM pode levar algum tempo. Se tentar por alguns meses e os sintomas persistirem, consulte o seu médico. Existem alguns medicamentos que podem ajudar.

 

Produtos relacionados

Produtos relacionados