Mãe dança com as filhas ao ar livre
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A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é Normal?

Algumas mulheres têm TPM por volta da altura da menstruação. Felizmente, existem várias formas de a controlar.

O que acontece na TPM?

TPM é o nome que é dado a um grupo de sintomas que afetam o organismo (sintomas físicos) e as suas emoções (ver tabela).76 Se sofre de TPM, poderá notar essas mudanças cerca de duas semanas antes do período menstrual aparecer e começar a sentir-se melhor logo após o período iniciar.76


Sintomas comuns do TPM76,77,78

Sintomas TPM físicos

Sintomas TPM emocionais

Dores de Cabeça

Irritabilidade, Mau Humor

Dificuldade em Dormir, Cansaço maior do que o normal

Ansiedade, Sensibilidade, Raiva

Descoordenação Motora

Alterações de Humor

Alterações na Pele ou Cabelo

Dificuldade de Concentração

Tensão Mamária

Confusão e Esquecimento

Retenção de Líquidos (sensação de inchaço)

Baixa Autoestima

Alterações de Apetite (desejo súbito de comer)

 

Dores nos Músculos e Articulações

 

Problemas Gastrointestinais

 

Não se sabe bem por que razão a maior parte das raparigas e mulheres têm TPM, mas este está certamente relacionado com as alterações hormonais que acontecem durante o ciclo menstrual.76

Se tiver excesso de peso, não fizer muito exercício, comer muitos alimentos salgados, beber bebidas alcoólicas ou com cafeína, pode ser ainda mais propensa a ter TPM.76

Lidar com a TPM

Embora pareça difícil controlar as suas emoções quando tem a TPM, existem muitas coisas que pode fazer para se sentir melhor:76,78

  • Faça mais exercício - Um exercício aeróbico regular alivia a TPM e ajuda-a a combater o cansaço.
  • Faça uma dieta saudável – reduza o sal, a cafeína, o açúcar e o álcool. Ingira comida saudável, como, massa, fruta, vegetais e cereais integrais.
  • Coma refeições mais pequenas e mais frequentemente – isso ajudará a evitar a sensação de inchaço.77,78
  • Coma comida rica em cálcio, como leite, queijo e iogurtes.77
  • Lide com o stress, já que este pode piorar a TPM;76 terapias de relaxamento como o ioga e as massagens podem ajudar.78


Encontrar a forma correta de lidar com a TPM pode levar algum tempo. Se tentar por alguns meses e os sintomas persistirem, consulte o seu médico. Existem alguns medicamentos que podem ajudar.

 

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