Casal dorme um sono descansado
Casal dorme um sono descansado

Sabia que o Sono Ajuda a Prevenir Constipações?

O seu sistema imunitário é a sua melhor defesa contra as Constipações e Gripes, e protegê-lo pode ser tão simples como dormir bem.

Como o sono ajuda a combater as constipações

Dormir cerca de 8 horas por noite e fazê-lo com qualidade tem demonstrado reduzir a probabilidade de contrair uma constipação.108

Pelo contrário, as pessoas que perdem apenas um pouco do seu sono têm maior probabilidade de contrair uma Constipação. Num estudo recente, as pessoas com menos de 7 horas de sono de qualidade tiveram uma probabilidade 3 vezes superior de ficarem doentes do que as pessoas que dormiram 8 ou mais horas.108 Adicionalmente, se o seu sono normal incluir 8 horas e, numa noite normal, perder apenas 10 minutos, a sua probabilidade de contrair uma constipação aumenta!108

Tipicamente, um recém-nascido resulta em 400-750 horas de sono perdido dos pais no primeiro ano.

(National Sleep Research Project, Australasian Sleep Association)

Como dormir mais tempo e com maior qualidade

Por mais que o sono seja benéfico na prevenção das constipações e outras doenças, muitas pessoas têm dificuldade em dormir o suficiente. Em sondagens recentes, entre 50 a 70 milhões de Americanos admitiram sofrer de problemas relacionados com o sono.109

Não dormir afeta o desempenho profissional, as atividades lúdicas, as relações pessoais, a capacidade de pensar de forma clara e o bem-estar mental e emocional.109

Estima-se que a fadiga seja um fator crucial em um em cada seis acidentes de viação fatais.

Experimente estas pequenas mudanças para ajudar a garantir que dorme o suficiente e com qualidade.

  • Manter um horário de sono consistente. - vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias – incluindo aos fins-de-semana!110,111
  • Não dormir de estômago cheio. Limite o consumo de comida e bebida pelo menos duas horas antes de se deitar para prevenir a azia e evitar levantar-se para ir à casa de banho.110,111
  • Evitar a cafeína, a nicotina e o álcool antes de se deitar. Estas substâncias são conhecidas por interferir com o sono.110,111
  • Criar um ambiente favorável ao sono no seu quarto. Isto significa uma luminosidade reduzida, uma temperatura confortável e um nível de ruído que se adeque às suas preferências. Também é importante ter um colchão confortável e uma almofada para evitar mudar de posição constantemente.110,111
  • Relaxar antes de se deitar. Facilite a transição de um dia de trabalho para um sono descansado envolvendo-se em atividades relaxantes antes de se deitar. Tome um banho quente, ouça música calma ou leia um livro.110,111
  • Fazer exercício físico regularmente. De modo geral, o exercício físico regular facilita o adormecer e contribui para um sono mais profundo. Termine os exercícios pelo menos 3 horas antes de se deitar.110,111
  • Tomar o mínimo possível de comprimidos para dormir. Os comprimidos para dormir são eficazes mas podem ter efeitos secundários. Por isso, devem ser usados espaçadamente e durante o período de tempo mais curto possível.

Vale a pena lembrar que a perturbação do sono normal pode ser um sinal precoce de um distúrbio do sono. Se tiver alguma dúvida, consulte um médico.