Um dia relaxante na praia
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Conselhos para Controlar as Dores Lombares

Por mais saudável que o seu estilo de vida seja, é inevitável que as Dores Lombares Musculares o afetem em algum momento. De facto, cerca de três quartos das pessoas sentem Dores Lombares em algum momento da sua vida, seja por esticar em demasia, levantar objetos pesados ou por fazer demasiado exercício no ginásio.

As costas são uma estrutura extremamente complexa, plena de músculos, ligamentos e tendões. Esta é estrutura que faz com que seja possível dobrar-se, andar, nadar e mexer-se. Como um relógio suíço, as partes superior e inferior das costas dependem de muitos componentes mais pequenos para trabalhar em conjunto sem falhas e é aí que reside o problema. Até pequenos danos a estas partes interligadas podem conduzir a uma dor considerável e a desconforto.42

Felizmente, existem muitos modos de amenizar as dores lombares e, até, de prevenir que voltem a ocorrer.

Amenizar as dores de costas

As 24 vértebras das costas funcionam continuamente para suportar o peso da parte superior do corpo. A coluna vertebral atravessa o meio destas vértebras. Esta age como uma linha telefónica proveniente do cérebro, transmitindo mensagens para todo o corpo. Entre cada vértebra, encontram-se almofadas protetoras que absorvem os choques, conhecidas como discos. Enquanto o corpo está ocupado a carregar as compras ou a ajudar as crianças a atar os atacadores, estes discos ajudam a proteger as vértebras de choques ou empurrões.

As Dores Lombares podem ser causadas por um esforço ou torção de qualquer destas áreas interligadas.

Quando a dor de costas abrupta surge, é fácil pensar em deitar-se e aliviar a pressão mas hoje em dia os especialistas recomendam manter-se ativo e, sempre que possível, continuar a sua vida normalmente.85,86,104,105

Isso pode ser tão simples como andar à volta de casa ou efetuar as atividades diárias. O principal é continuar a mexer-se. Os alongamentos e exercício regulares também podem ajudar a acelerar a recuperação e, a longo prazo, exercícios de fortalecimento podem ajudar a conferir à coluna um maior apoio. Saiba mais sobre estes exercícios no artigo: Dicas para Ajudar a Fortalecer as suas Costas. No entanto, na maioria dos casos, é melhor ter cuidado durante o seu exercício e optar por atividades de impacto reduzido, como andar e nadar.83

"O Principal é Continuar a Mexer-se."

Eventualmente, pode sentir que as Dores nas Costas tornam o exercício difícil. Os analgésicos podem ajudar a aliviar essa dor e melhorar a sua mobilidade global. As linhas orientadoras médicas de todo o mundo recomendam paracetamol como o analgésico de eleição para a Dor Lombar Aguda.85,86

Os especialistas também aconselham aplicar calor na zona afetada, por exemplo, com emplastros ou cobertores.104,105

Alternativas úteis para pessoas com Dor Lombar:

  • Manipulação Vertebral, como a Quiroprática ou Osteopatia81,83,86,104
  • Acupuntura81,83,86
  • Estimulação Elétrica Nervosa Transcutânea (TENS), que envia impulsos elétricos leves para os nervos na pele, ajudando a bloquear a dor.81,86

Manter Afastada a Dor de Costas

Desde o pequeno-almoço até à hora de deitar, as costas trabalham sem parar. Existem algumas formas de ajudar a prevenir a ocorrência regular da dor de costas.

  • Mantenha-se em movimento. Atividades como a natação e a caminhada podem ajudar a melhorar a força, flexibilidade e resistência musculares.84
  • Controle o seu peso. Ter excesso de peso coloca uma pressão adicional na zona lombar.84
  • Pare de fumar. Crê-se que fumar corta o afluxo de sangue aos discos vertebrais, tornando-os mais suscetíveis a lesões.84
  • Durma de lado. É a melhor posição para as costas84 e para minimizar a pressão no pescoço.
  • Sente-se direito. Reclinar-se ou curvar-se pode pressionar ou estirar os músculos das costas, causando dor.84 Leia mais sobre este tópico no artigo Melhorar a Postura para Aliviar as Dores de Costas.

Alterar os hábitos de uma vida inteira pode levar algum tempo e exigir prática no modo de se sentar, manter de pé e levantar objetos de modo adequado. Do mesmo modo, pode ser difícil parar de fumar ou perder peso, mas o resultado final - uma vida em que pode controlar as Dores de Costas - vale bem a pena.

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